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为什么戒烟后会焦虑?

应对戒烟综合症

香烟烟雾中的尼古丁会令人上瘾。当少量使用时,尼古丁会创建一个愉快的感觉,它让你想抽烟了。你吸烟越多,你越渴望。其中一个主要问题是,当你想戒烟时,你将遭受戒断症状(戒烟综合症)。您可能会遇到头痛、紧张、易怒和失眠。尼古丁也会影响到你的心情,因为它改变了你的大脑和中枢神经系统的化学反应。香烟中的化学物质会刺激气道和肺。有些香烟中的有毒残留会留在肺部,黏液会阻塞气道。纤毛(毛发状构造,除去肺部颗粒)停止有效工作,使得吸烟者更易遭受细菌和病毒。当你戒烟时,你的肺还需要经过一个修复的过程。因此尽管戒烟综合症出现,你的身体也可开始自行恢复,戒烟对您的整体健康是至关重要的。

戒断症状可导致焦虑

焦虑是身体和情感为心灵和身体互动的化学反应。焦虑的心情可能涉及症状,如烦躁不安或急躁、疲劳、注意力难以集中、易怒和肌肉紧张。这些症状可以升级到强迫思维或惊恐。焦虑可以源于各种各样的医疗条件,所以,确定是否您的症状都与戒断症状有关,或源于其它一个医疗条件是很重要的。

关注戒烟的初步感受

在开始的时候,你可能会遇到一些抑郁的有关症状。请求朋友的支持,或者冥想。如果您遇到失眠,你可能在下午6点后需要避免咖啡因,睡眠之前需要一段安静的时间和睡前读一本好书。如果你觉得脾气暴躁、易怒或生气,记得深呼吸,经常与人谈谈你的感受,保持锻炼。为了对付注意力集中的问题,可考虑在最精神时做重要的工作。记得多休息,避免坐的时间过长。

寻找健康的方式来缓解你的压力,并得到充足的休息。为了避免体重增加,吃健康的零食,包括水果和蔬菜、瘦肉和低脂乳制品,避免快餐食品。每天走路30-30分钟,喝大量的水。您可能需要建立让你平静安慰的东西(如亲人的照片)。随身携带健康的零食。

不要孤独承受戒烟压力

戒烟是一个巨大的生活方式的改变,你也应该遵循一些提示,以减轻过程中的压力和焦虑。告诉朋友、同事和家庭成员你要戒烟了。一旦你确定戒烟日期,分享给他人,并确保他们明白你是认真的。一旦你戒烟,需要减少暴露于烟草氛围中,远离使用烟草的环境。另外保持专注于你的目标,避免其它的压力,保持自己忙碌。

预计戒烟后的压力和焦虑,但请记住一起都会变得更好


在第一个月戒烟停止了尼古丁的摄入,您可能会遇到焦虑、恐慌或强迫思维。需要的只是坚持,这将变得更好,所以这是值得的。丢掉香烟后的每小时你都在改善你的健康。在最后一根烟后的8小时内,一氧化碳恢复到正常水平。 3个月内,你的血液循环恢复,并提高你的心肺功能30%。当你着急时,会采取浅的呼吸,这样会禁止你的身体获得所需的氧气。发生这种情况时,你可能会遇到许多焦虑不安的症状。为了一个健康的循环系统,记住深呼吸,有助于减少或消除焦虑。